塩分を取りすぎているかチェックしたい

 

こんにちは、まちゃはるです。

 

先日の記事 塩分の多い食品とは?知ることで塩分の取りすぎに対処し減塩生活を

では、塩分の多い食品を

取り上げてきました。

 

麺類はスープを飲まない、

 

ご飯ものの付け合わせは控える、

 

子供に人気のおかずやコンビニ弁当にも

気を付ける、

 

ご飯やそばは塩分がありませんが、

食パンやうどんには塩分があるので

注意するということでしたね。

 

しかし、いくら気を付けても

実際に体では塩分を取りすぎているかも

という不安が付きまとうものです。

 

自覚症状は出にくいですが、

もしかしたら体が悲鳴を

上げているかもしれません。

 

「塩分を取りすぎているか

チェックする方法はないの?」

と思ったのは私だけでしょうか?

 

塩分を気にしている人なら

きっとそう思っているはず。

 

そこで、塩分を取りすぎているかを

チェックすする方法はないか

検証していきます。

 

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塩分を取りすぎているかチェックする方法

 

1.喉が渇いているか

 

先日の記事 生活習慣病の引き金に!塩分を過剰に摂取することによるリスクとは

にあるように、塩分を取りすぎると

喉が渇きます。

 

塩分を取りすぎると、体液のナトリウム濃度

を一定にしようとする働きで、

水がほしくなり喉が渇きます

 

暑いとか汗をかいたとき以外に喉が渇いたら

塩分の取りすぎかもしれません。

 

 

2.体がむくんでいるか

 

1から繋がっていきますが、

塩分の取りすぎが続くと

水分がほしくなり、

体内に水分をため込んでしまいます

 

これが原因で体がむくんでしまいます。

 

体がむくむ原因は塩分の取りすぎ

だけではありませんが、

体がむくんだ場合は塩分を

疑ったほうがいいかもしれませんね。

 

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3.血圧が高くなっていないか

 

2から繋がっていきますが、

体がむくんだ状態ということは

血液を含んだ体液が増えている

ということになります。

 

ということは血流量も増えており

血圧が上昇してしまいます。

 

最高血圧が 130mmHg以上
最低血圧が  85mmHg以上

 

これはメタボの基準であり、

高血圧の原因は塩分だけではありませんが

高血圧が続けば塩分を取りすぎている

可能性があります。

 

我が家にも血圧計があり、1日2回

血圧を測定しています。

 

数値には結構ばらつきがありますが、

上記の血圧を常時超えている人は

注意が必要です。

 

血圧計は今では安く手に入りますので

血圧が気になる方は一家に一台あると

いいかもしれません、

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尿から塩分摂取量を測る方法

 

塩分を摂取しすぎると

喉が渇く、体がむくむ、血圧が上がると

書いてきました。

 

「じゃあ、塩分の取りすぎかどうか

はっきりわからないじゃん」

という声が聞こえてきそうです。

 

血圧計までなら、すでに家にある人も

いるでしょうし、公共施設やドラッグストア

に置いてあり、無料で使える場合があります。

 

しかし、「塩分摂取量を測る機械」なんて

聞いたことがない人は

多いのではないでしょうか。

 

しかし、それがあるんです。

 

早朝尿をカップに取り、

センサーを入れるだけで

1日の塩分摂取量がグラム数で

測ってくれるシロモノが。

 

値段は決して安くありませんが、

塩分の取りすぎを気にしている方は

ぜひ検討してみてはいかがでしょうか。

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まとめ

 

いかがでしたか。

 

喉が渇く、体がむくむという状態になれば

それが体で感じたり目に見える

場合があります。

 

しかし、高血圧は自覚症状がありませんし

塩分の取りすぎで起きているのかが

はっきりしません。

 

しかし、血圧を測ったり尿から塩分摂取量を

測ることで、自分がどういう状態かを

把握することができます。

 

手遅れになる前に病院に行くことも

出来ますね。

 

これらを踏まえたうえで

上手く塩分と付き合っていただきたけたら

幸いです。


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