縄跳びでダイエット?

 

 

こんにちは、まちゃはるです。

 

ハロウィン騒ぎが終わると

何だか冬の世界へまっしぐら

という感じですね。

 

 

お祭り騒ぎが終わってクリスマス

までの時期は落ち着く時期なので、

今のうちにダイエットをしておきたい

ところですね、

 

そこで紹介するのが

縄跳びダイエット」。

 

「家の中で縄跳び?」

という人も多いかもしれません。

 

また、天井が低かったり狭い家の中では

縄跳びは無理という人も

いるでしょう。

 

マンションやアパートで

下の階の人に迷惑がかかるという人も

いるかもしれません。

 

かといって外では恥ずかしいという人も。

 

しかし、縄跳びはダイエット効果が

期待できる有酸素運動です。

 

そこで、「縄跳びダイエット」のやり方を

取り上げていきます。

 

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「縄跳びダイエットのやり方

 

 

1.エア縄跳び

 

「縄跳びダイエット」のやり方の前に

「家の中でやるのは抵抗がないけど

天井が低くてできない、狭くて引っかかる」

という人もいるでしょう。

 

そういう人におススメなのが

エア縄跳びダイエット」。

 

「エア」すなわち縄跳びを持たずに

縄跳びを持っているつもりで

行うというものです。

 

 

 

 

 

 

 

 

また、どうしても手に持っていないと

縄跳びとしてしっくりしない人は

上の図のような縄跳びもあります。

 

縄跳びが分裂していて

重さを感じることができます。

 

ピンキリありますが、だいたい

1500円程度で購入できます。

 

これだと屋内でもできますね。

 

 

2.「縄跳びダイエット」のやり方

 

「縄跳びダイエット」は

まず「10分間」やることを目指します。

 

① 普通に縄跳びを「3分間」行う

 

② 休憩を「30秒間」する。

 

③ 普通に縄跳びを「3分間」行う。

 

④ 休憩を「30秒間」する。

 

⑤ 普通に縄跳びを「3分間」行う。

 

これで「10分間」になりますね。

 

続けて「3分間」できない場合は

時間を短くしたりして

休憩を長くするという手もあります。

 

逆に3分以上できるのであれば

時間を伸ばしたり

休憩を短くするという手もあります。

 

それでも物足りなくなったら

「二重飛び」を入れたり

時間を延ばすという手もありますね。

 

ちなみに私は「連続二重跳び」をしていました。

 

 

3.「縄跳び」を行う上での注意点

 

① ウォーミングアップをする

 

縄跳びをする前にウォーミングアップを

してから行わないと、ケガの素になります。

 

先日の記事 ストレッチとは?今更聞けないことをお答えします。まずは動的ストレッチ

にあるように、運動前は「動的ストレッチ

を行うようにしてください。

 

 

② 「縄跳び」をする姿勢

 

1)上靴を履く

 

裸足や靴下で「縄跳び」をやると

足をくじいたり滑って転んだりして

ケガをする恐れがあります。

 

出来ればジョギングなどで使う

クッション性のある靴がいいですが

なければ安物のスニーカーで十分です。

 

 

② 姿勢を良くして行う

 

先日の記事 猫背がメタボを引き起こす理由とは?姿勢を正してメタボ解消を

にあるように、

猫背だと腹筋に力が入りません。

 

かといって、後ろ体重でもいけません。

 

まっすぐに立って「縄跳び」を行うことで

効果も上がります。

 

 

③ あまり高く跳ばない

 

「高く飛ぶ」というよりは

「リズムよく細かく跳ぶ」ことを

意識してください。

 

「高く飛ぶ」と負荷がかかりますが、

その分長く飛ぶことができなくなります。

 

それよりも「リズムよく長い時間跳ぶ

ことを意識したほうが脂肪燃焼効果が

期待できます。

 

 

④ 終わった後はクールダウン

 

「縄跳び」が終わったら

「クールダウン」してください。

 

先日の記事 ストレッチとは?今更聞けないことをお答えします。今回は静的ストレッチ

にあるように、運動後は「静的ストレッチ」を

しておく必要があります。

 

これにより、筋肉内の老廃物の排出、

柔軟性の確保、心身のリラックス効果が

期待できます。

 

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まとめ

 

ダイエット効果が期待できる運動できる

「縄跳び」。

 

しかし、諸事情があり屋内で「縄跳び」

ができなくても、できてしまうのが

「エア縄跳び」。

 

これを正しく行い、続することによって

ダイエット効果が期待できます。

 

いろんなダイエットをやっても

成功しなかった、続かなあ勝った人には

参考にしていただけたら幸いです。


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