踏み台昇降はダイエット効果が期待できる

 

 

こんにちは、まちゃはるです。

 

食欲の秋ですね。

いや、それをも飛び越えて

鍋が恋しい季節になりましたね。

 

何を入れるかで鍋の種類が増え

美味しいのでつい食べ過ぎてしまいますね。

 

そうなると、気になるのが

自分の体重。

 

自分の体重が気になるところで

ダイエットもしたいところですね。

 

先日の記事 踏み台昇降ダイエットのやり方!成功に導くための注意点について

では、「踏み台昇降」のやり方と

注意点について取り上げていきました。

 

改めて「踏み台昇降」の正しいやり方を

認識し、それを実行することで

効果を最大限に発揮することができます。

 

そこで、「踏み台昇降」を行うことで

期待できる効果について

取り上げていきます。

 

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「踏み台昇降」で期待できる効果

 

1.有酸素運動による脂肪の燃焼

 

「踏み台昇降」は踏み台を上り下りする

有酸素運動」ですので、

脂肪の燃焼効果が期待できます。

 

一昔前は「有酸素運動」は30分以上

やらないと効果が現れないと

言われていましたが、

5分でも脂肪燃焼効果が期待できることが

わかってきました。

 

もちろん長時間やった方が

脂肪燃焼効果が期待できますが、

最初から長時間やると続かない恐れが

ありますので、自分のペースで

少しずつ時間を増やしていって下さい。

 

 

2.筋肉が鍛えられることによる基礎代謝の上昇

 

先日の記事 ダイエットに筋トレが効果的な訳とは?ついでに筋肉をつけてモテ体に

にありように、筋肉が鍛えられることにより

基礎代謝が上がります

 

そうなることで脂肪が燃焼しやすい体になり

痩せやすく太りにくい体になります。

 

「踏み台昇降」によって鍛えられる筋肉は

以下のものになります・

 

① 大殿筋

 

大殿筋とはいわゆる

「お尻の筋肉」。

 

人間の筋肉の中でも

特に大きい筋肉。

 

大きい筋肉が鍛えられれば

基礎代謝の上昇効果も期待できます。

 

大殿筋を鍛えることによって

ダイエット効果はもちろん、

 

ヒップラインや姿勢の矯正に効果があると

期待されています。

 

 

② 腹筋・背筋

 

上り下りする際に腹筋と背筋が

鍛えられます。

 

腹筋や背筋は姿勢を保つうえで

重要な役割をしています。

 

先日の記事 猫背がメタボを引き起こす理由とは?姿勢を正してメタボ解消を

にあるように猫背であれば

メタボになりやすいですし

腰痛を引き起こす原因にもなります。

 

腹筋・背筋を鍛えることによって

姿勢の改善、腰痛予防、

引き締まったウエスト、便秘の解消効果が

期待できます。

 

 

③ 大腰筋

 

「大腰筋」とは両足と背骨をつなぐ

筋肉。

 

この筋肉を鍛えることにより

転倒しにくくなるほか

姿勢が良くなったり

ウエストが引き締まる効果、

むくみや冷え性の改善効果が

期待できます。

 

 

 大腿四頭筋

 

「大腿四頭筋」とは太ももの前面にある

筋肉。

 

「大腿四頭筋」は4つの筋肉で

構成されており、人間の筋肉の中では

最も大きい筋肉。

 

そのため、「大腿四頭筋」を

鍛えることによって

基礎代謝の向上に繋がり、

脂肪を燃焼しやすく太りにくい

体になります。

 

「大腿四頭筋」は歩くときや走るとき

立ち上がるときに使う筋肉です。

 

これが鍛えられることによって

むくみが解消しほしくしなやかな足になる

効果が期待できます。

 

また、脳の活性化や血圧低下の効果も

期待できます。

 

 

これらの筋肉が鍛えられることにより

ダイエット効果はもちろん、

それ以外の効果も期待できます。

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まとめ

 

ダイエット効果が期待できる

「踏み台昇降ダイエット」。

 

これにより有酸素運動ができることで

脂肪燃焼効果が期待できます。

 

また、大殿筋、腹筋・背筋、大腰筋、

大腿四頭筋が鍛えられることにより

基礎代謝が上がって脂肪燃焼が

しやすい体になります。

 

地味で運動強度が低そうな

「踏み台昇降」。

 

屋内dも簡単にできあすので

ダイエットの目乳として

取り入れるようご一考していただけたら

幸いです。


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